Recomendaciones para pre y post entrenamiento ¿te atreves con los suplementos deportivos?

Esta semana en N2 Natural Nutrition te traemos unas recomendaciones para mejorar tu pre y post entrenamiento. Por un lado, es importante beber agua y  llevar una alimentación equilibrada. Además, es recomendable tomar algún suplemento deportivo en el pre y post entreno que te ayudará en la recuperación  muscular como aporte extra de energía- 

Beneficios de realizar un pre y post entrenamiento 

Hay que tener en cuenta diversos factores durante el entrenamiento para conseguir las metas marcadas. En el pre entrenamiento deberíamos estirar los músculos y calentar trotando unos minutos antes. Algún tipo suplemento nutricional como la L-Carnitina, podrás obtener los siguientes beneficios:

• Incremento de la energía en el entreno.
• Mejora de la resistencia muscular.
• Reducción de los síntomas de fatiga.

Recuerda tomarlo al menos 30 min antes del entrenamiento

Después de cada entrenamiento es fundamental descansar y recuperar los músculos. En esta segunda parte de nuestro ejercicio, influye la nutrición deportiva con el consumo de frutas, verduras, carbohidratos, proteínas e hidratación. Otras personas añaden suplementos deportivos en el post entrenamiento para obtener los siguientes beneficios: 

• Ayuda a la recuperación mejorando los síntomas de cansancio.
• Reduce los calambres musculares.
• Disminuye los niveles de estrés.

Recomendaciones que te ayudarán

Antes de nada, recuerda que cada parte del entrenamiento tiene que realizarse adecuadamente para lograr tus objetivos. A continuación planteamos unas sugerencias que te pueden ayudar. 

1. Un buen calentamiento antes de comenzar. Recuerda que al realizar el calentamiento evitarás lesiones y problemas musculares. Calienta  progresivamente durante unos 5-10 minutos antes de llevar a cabo cualquier actividad realizando estiramientos de piernas, cuadriceps, brazos, tobillos y cuello durante 2 o 3 minutos, favoreciendo una mejor contracción y menor tensión de los músculos y articulaciones. ¡Siempre con precaución y progresivamente!
2. ¡Hidratación! No podemos olvidarnos de hidratarnos en el pre y post entrenamiento, ya que es esencial para que el organismo funcione correctamente. Acuérdate de beber entre 1 L -1,5 L antes y durante el entrenamiento y 0,5L después de realizar ejercicio físico. Una alternativa es comer frutas ricas en agua como son las fresas y la sandía. También, complementa con bebidas energéticas y té verde para compensar la pérdida de líquidos durante el entreno posibilitando una mejor recuperación y rejuvenecimiento de las células. 
3. Alimentación. La alimentación es un pilar en la rutina de entrenamiento para conseguir los objetivos marcados, mediante la combinación equilibrada de hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales con frutas como naranjas y plátanos. Esto nos ayudará en la recuperación post-entrenamiento. ¡No te olvides! Añade verduras y alimentos ricos en fibra como arroz integral y legumbres. ¿Sigues con dudas? Siempre puedes acudir a una nutricionista deportiva para que te ayude con tu dieta y te asesore sobre cuáles son los mejores alimentos o suplementos deportivos.
4. ¿Si o no a los suplementos deportivos? Es la pregunta que todos nos hacemos cuando llevamos una rutina de actividad física. Los suplementos deportivos, aunque no imprescindibles pero sí recomendables, contribuyen favorablemente en el rendimiento y en unos mejores resultados del entrenamiento. La L-Carnitina y el Booster de Testosterona  ayudan a adquirir energía potenciando el incremento de la fuerza y la resistencia durante los entrenamientos deportivos, a una recuperación más rápida y una mejor regeneración de la masa muscular.
5. ¡No nos olvidemos del descanso! Haz pequeños descansos entre cada una de las series de ejercicios. Y termina el entrenamiento reduciendo la intensidad y con estiramientos o posturas de yoga como el perro boca abajo y la postura del niño. Asegura un descanso suficiente entre cada entrenamiento para que los músculos se recuperen. Puedes complementarlo con algún suplemento deportivo como el Magnesio que te ayudará en la recuperación de los músculos en el post entrenamiento. 

Además de los consejos que hemos descrito, en N2 Natural Nutrition te recomendamos suplementos deportivos que te proporcionarán un plus para completar tu entrenamiento como el Pack Sport Ellay Él. ¡Te deseamos un buen entrenamiento!