Consejos para una dieta saludable y equilibrada durante y después del confinamiento

Sabemos que tener una alimentación saludable y equilibrada está resultando especialmente complicado durante los días de cuarentena y que ciertos hábitos no deseados pueden permanecer con nosotros cuando recuperemos la vida normal. Con estos consejos conseguirás estructurar tu dieta para no engordar y mantenerte saludable.

Una alimentación balanceada y una rutina de ejercicios pueden convertirse en tus mejores aliados para no aumentar de peso en estos días. Y es que, además de no poder salir a hacer el ejercicio que solías hacer, resulta muy probable que hayas aumentado tu consumo de bizcochos, galletas, pan con comportamientos en ocasiones compulsivos. En definitiva alimentos que, precisamente ahora, deberíamos evitar o por lo menos limitar su consumo.

Sin duda el subir de peso es una de tus mayores preocupaciones, pero lo que además debería preocuparte es si estás aportando los nutrientes necesarios a través de tu dieta.

Y te preguntarás…¿cómo puedo aportar los nutrientes necesarios a mi dieta en esta época?

Esto es más sencillo de lo que parece, te daremos un listado con algunos consejos que podrás poner en práctica a partir de hoy mismo.

En líneas generales, debes evitar la comida no saludable “que siempre deberías evitar”, es decir, ultraprocesados, precocinados, bollería industrial, alcohol, refrescos y zumos azucarados, todos aquellos que nutricionalmente te aportan las llamadas calorías vacías. Es normal que durante esta época de incertidumbre y cambio de hábitos tengas ansiedad, esto puede provocarte que quieras comer justamente los alimentos que no deberías; una ayuda para evitar estos ataques de ansiedad e ir corriendo a la nevera es un suplemento natural que te ayuda a controlar este tipo de «ataques», lagarcinia cambogia, vitamina C y cromo, ya que con su efecto saciante nos ayuda a tener mayor control del apetito y de los dulces y así no ganar peso.

Es importante apostar por una dieta saludable y equilibrada que te aporte nutrientes de calidad, aquellos necesarios para las funciones biológicas del organismo, aquellos ricos en vitaminas, minerales y ácidos grasos, como frutas, verduras, legumbres, cereales, carne, pescado y huevo.

¿Y en qué cantidad?

Debes comer raciones normales, controlando el consumo de hidratos de carbono, como medida preventiva para no aumentar de peso, limitar la pasta y el arroz a dos veces por semana y dar preferencia el resto de los días a comidas saludables con hidratos como la patata hervida o asada. Hay que tener en cuenta que el sedentarismo que acompaña a estos días de confinamiento hace que se reduzca tu gasto energético y tus necesidades de ingestión de energía ya no son las mismas.

A modo de consejos para una dieta saludable y equilibrada podrías distribuir la dieta de la siguiente manera:

• En el desayuno, recomendamos una pieza de fruta y puedes incluir cereales o tostada de pan, junto al café con leche o infusión. Además de complementar con un suplemento como la jalea real que puede ayudar a tu sistema inmunológico y aumentar tus niveles de energía.
• En la comida y cena (éstas más ligeras), un plato principal de verduras o ensalada, acompañado de un plato proteico en forma de legumbre, carne, pescado o huevo. Este plato proteico será fundamental para el aporte de vitamina D, hierro, magnesio y zinc.
• Y entre horas, si no puedes controlar las ganas de tomar un aperitivo, que sea, fruta o un puñado de frutos secos.

Junto a estas recomendaciones es necesario que establezcas unos hábitos saludables que incluyan el respeto de unos horarios, el aseo diario, nada de estar en pijama todo el día si estas en casa, ejercicio físico, en la media de lo posible y sería ideal incluir un momento de relajación y meditación en tu día a día.

En conclusión, debes tratar de llevar para dieta saludable y equilibrada, sin embargo, es posible que no estés obteniendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y ahora más que nunca los suplementos dietéticos son un arma importante para ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte. En ese sentido,los suplementos alimenticios con ingredientes naturales como la equinácea, el propóleo, los omega 3, los probióticos, las vitaminas y los minerales, pueden sernos de gran ayuda.