Consejos para bajar el colesterol de forma natural

EnN2 Natural Nutrition, te ofrecemos una serie de consejos para bajar el colesterol de forma natural, ya que casi el 55% de la población en España sufre de esta patología. Los problemas relacionados con el colesterol pueden ser hereditarios, pero en la mayoría de los casos, se deben a una mala alimentación, falta de ejercicio, obesidad, consumo de alcohol y tabaco o diabetes. Además, el riesgo de sufrir colesterol alto aumenta con la edad.

¿Qué es el colesterol?   

El colesterol es un lípido que se encuentra en nuestro organismo y cuya función principal es crear los tejidos de las células de los órganos y actuar como elemento esencial en la síntesis de ciertas hormonas. Nuestro cuerpo necesita colesterol para formar células sanas, pero ¿qué sucede cuando tenemos colesterol alto? Con niveles elevados de colesterol, esta grasa comienza a depositarse en las paredes de las arterias, dificultando la circulación de la sangre y pudiendo provocar la formación de un trombo, que puede derivar en un infarto o en un accidente cerebrovascular.

¿Qué alimentos son buenos para bajar el colesterol?

No existe una dieta mágica que baje el colesterol de un día para otro. Para reducir el colesterol a medio-largo plazo, necesitas cambiar tu estilo de vida: una alimentación sana, dejar de fumar y realizar ejercicio físico son los primeros pasos. 

Sin embargo, hay alimentos que ayudan a bajar el colesterol de forma natural y que debes incluir en tu dieta:

• Alimentos ricos en Omega-3: La caballa, el salmón, el atún, la trucha y las semillas de lino y chía son opciones excelentes para reducir el colesterol, además de su alta dosis de Omega-3. 

• Legumbres: Especialmente las lentejas, ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar el colesterol HDL (colesterol bueno). 

• Manzanas: Comer dos manzanas al día ayuda a mantener los niveles de colesterol controlados y prevenir enfermedades cardiovasculares, según un estudio de la Universidad de Reading y el Instituto Fondazione Edmund Mach de Italia. 

• Aguacate: Rico en ácido oleico, este tipo de grasa ayuda a controlar los niveles de colesterol en sangre. 

• Frutos secos: Las nueces, pistachos y avellanas son ricas en Omega-3 y actúan como aliados para bajar el colesterol. 

• Cereales integrales: La avena, el trigo, el centeno y otros cereales integrales tienen un alto contenido en fibra, lo que ayuda a captar el exceso de colesterol antes de su absorción. 

• Verduras de hoja verde: Las espinacas, por ejemplo, contienen grandes dosis de fibra que impiden la absorción del colesterol.

Recuerda evitar alimentos con grasas saturadas como fiambres, azúcar, productos ultra procesados y casquería. Además, controla la ingesta de sal y reduce el consumo de alcohol.

¿Cómo bajar el colesterol de forma natural?

Más allá de la alimentación, debes buscar un cambio de estilo de vida. Si eres una persona sedentaria, ¡actívate! El ejercicio cardiovascular durante 90 minutos diarios te ayudará a bajar de peso y, con ello, a reducir tus niveles de colesterol. Actividades como caminar, nadar, montar bicicleta o remar son excelentes opciones. Encuentra tu nivel óptimo de actividad, puedes comenzar con 30 minutos diarios e ir aumentando progresivamente. Lo más importante es no dejar de hacer ejercicio. Cambia de rutinas si es necesario para evitar el aburrimiento y mantener la motivación.